كيف احسب سعراتي التي يحتاجها جسمك

كيف احسب سعراتي،  من الجيد معرفة أن الجسم يحتاج إلى الطاقة، وذلك لكي يكون قادر على القيام بوظائفه، وهو يحصل عليها من الطعام بشكل أساسي، وبالتالي أنه تعبر الطاقة عن السعرات الحرارية للجسم، ويجب العلم بأنه يحتاج أي إنسان إلى كم مختلف عن الأخر من هذه السعرات، لذلك فسوف نساعدك في حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك.

كيف احسب سعراتي التي يحتاجها جسمك

أشهر الطرق لحساب السعرات الحرارية هي طريقة معادلة “هاربس بينديكت”، وأنه تبعاً لهذه الطريقة فإنه تختلف حاجة كل جسم عن الآخر من هذه السعرات الحرارية وتبعاً لاختلاف كلاً من العمر، والنوع، والطول، وأيضاً النشاط الجسدي اليومي للفرد، ويمكنك حساب معدل  السعرات الحراري تبعاً للطرق التالية، وهي تكون:

• حساب معدل الأيض الأساسي للجسم: ففي بداية الأمر يجب العلم بأن معدل الأيض الأساسي، والذي يعبر عن كمية الطاقة التي يستهلكها جسم الأساسي بشكل أساسي، وبدون القيام بأي حركة، وطريقة حسابه تتم كالآتي:

1. معدل الأيض الأساسي الخاص بالنساء هو يكون كالتالي = 655.1 + (9.563 × الوزن بالكيلو جرام) + (1.850 × الطول بالسم) – (4.676 × العمر بالسنوات).
2. معدل الأيض الأساسي الخاص بالرجال هو يكون كالتالي = 66.47 + (13.75 × الوزن بالكيلو جرام) + ( 5.003 × الطول بالسم ) – ( 6.775 × العمر بالسنوات).

• حساب معدل الأيض الحركي للجسم: هو يعبر عن كمية الطاقة التي، يستهلكها جسم الانسان بناءا على طبيعة النشاط الجسدي الذي تتم ممارسته، فيمكن حساب معدل السعرات الحرارية والتي يحتاجها الجسم، ويتم حسابه عن طريق الضرب في معدل الأيض الأساسي بالرقم المعبر عن قيمة النشاط الجسدي، وهو يكون كالتالي:

1. ففي حالة القراءة أو مشاهدة التلفاز يكون المعدل خامل = 1.4.
2. أما في حالة كنت في العمل المكتبي أو كنت تمارس الرياضة في أقل من ساعة (من 1 إلى 3 مرات في الأسبوع الواحد) ، فيكون قليل النشاط = 1.5.
3. وبالنسبة لمتوسط النشاط وهي إذا كنت تمارس الرياضة لحوالي أكثر من ثلاث مرات في الأسبوع، أو أنه تمتلك نمط حياة نشط، أو تقوم بعمل حركي, فإنه يكون كالتالي: 1.6.
4. وحالة النشط جداً أي أنه تمارس الرياضة لحوالي 7 مرات في الأسبوع, فيكون: 1.725.
5. والرياضيين أو الأشخاص الذين يمارسون الأعمال التي تكون ذات جهد بدني عالي، فيكونوا نشيطين للغاية = 1.9.

ما هي الطريقة التي يطبق بها حساب السعرات الحرارية؟

فبعد أن تعرفنا على  طريقة حساب السعرات الحرارية لجسم الإنسان، فيجب أن نوضح لك أن الناتج الخاص بضرب معدل الأيض الأساسي بالرقم، والذي يعبر عن النشاط الجسدي، هو يكون عبارة عن السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم بصفة عامة، وبعد أن تعرفنا عليها نقوم بتطبيقها كالتالي:

• تثبيت الوزن: فلابد أن تكون السعرات التي يتم التناول لها يومياً، تكون مساوية لعدد السعرات الحرارية، والتي يحتاجها أي جسم يومياً.
• زيادة الوزن: حيث أنه يجب أن تكون العدد الخاص بالسعرات الحرارية والتي تقوم بتناولها يوميا أكبر من العدد الخاص بالسعرات الحرارية، والتي يتم احتياجها في اليوم.
• إنقاص الوزن: من الجيد معرفة أن العدد الخاص بالسعرات الحرارية والتي يتم التناول لها يكون أقل من السعرات الحرارية والتي يحتاجها جسم الإنسان.
• ولا سيما أنه يمثل كل كيلو جرام واحد من الدهون ما يعادل حوالي 3500 سعرة حرارية، أي أنه لكي تخسر هذه الدهون في أسبوع واحد، يجب أن تتناول سعرات حرارية تكون أقل من 500 سعرة حرارية عن الحاجة اليومية لك.
• ويجب العلم بأنه يتم مضاعفة هذا الرقم في حالة كنت ترغب في مضاعفة كمية الدهون التي تفقدها، وبالإضافة إلى أنه يتم تطبيق هذا بشكل عكسي في حالة كنت تريد اكتساب الوزن.

وبهذا نكون ذكرنا الإجابة عن سؤال كيف احسب سعراتي، ووضحنا الطريقة الأمثل لها، بالإضافة إلى أنه ذكرنا لك طريقة التطبيق لها.